কিভাবে একটি আরামদায়ক এরগনোমিক চেয়ার চয়ন করবেন যার জন্য আপনার পিছনে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে

কেন একটি আরামদায়ক Ergonomic চেয়ার প্রতিটি পেনি মূল্য

বেশিরভাগ মানুষ একটি ডেস্কে বসে দিনে ছয় থেকে দশ ঘণ্টার মধ্যে কোথাও কাটান। এটি আমাদের বেশিরভাগের ঘুমের চেয়ে বেশি সময়। তবুও গড়পড়তা অফিসের চেয়ারে প্রায় কোন মনোযোগ নেই যতক্ষণ না পিঠে ব্যথা শুরু হয় আরামদায়ক ergonomic চেয়ার বিলাসিতা নয় - এটি একটি স্বাস্থ্যগত সিদ্ধান্ত যা আপনার ভঙ্গি, আপনার শক্তির স্তর, আপনার ফোকাস এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সঠিক ergonomic বসার বিনিয়োগ কম অসুস্থ দিন, কম অস্বস্তি, এবং লক্ষণীয়ভাবে ভাল উত্পাদনশীলতা প্রতি একক কর্মদিবসে ফিরে.

আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতাকে সমর্থন করার জন্য, আপনার নিতম্ব এবং টেইলবোনের উপর চাপ কমাতে এবং আপনার শরীরকে এমন একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে যা সারাদিন আপনার পেশীর বিরুদ্ধে লড়াই করে না তার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। একটি স্ট্যান্ডার্ড ডেস্ক চেয়ারের বিপরীতে যা আপনাকে একটি স্থির ভঙ্গিতে বাধ্য করে, একটি ভাল-ডিজাইন করা এর্গোনমিক চেয়ার আপনার সাথে খাপ খায় - অন্যভাবে নয়।

কি একটি চেয়ার সত্যিই এরগনোমিক করে তোলে (শুধু সেভাবে লেবেল করা হয় না)

"আর্গোনমিক" শব্দটি এমন অনেক চেয়ারে চাপা পড়ে যা সত্যিই শিরোনাম অর্জন করে না। জেনুইন এর্গোনমিক ডিজাইন একটি বাঁকা ব্যাকরেস্ট বা একটি জাল সীট ​​ছাড়িয়ে যায়। আপনি যখন কোনো অর্গোনমিক সিটিং বিকল্পের মূল্যায়ন করছেন তখন আসলে কী সন্ধান করতে হবে তা এখানে:

সামঞ্জস্যযোগ্য কটিদেশীয় সমর্থন

কটিদেশীয় সমর্থন পিঠের নীচের অংশকে লক্ষ্য করে — দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় কম্প্রেশন এবং স্ট্রেনের জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ এলাকা। সেরা চেয়ারগুলি আপনাকে এই সমর্থনের উচ্চতা এবং গভীরতা উভয়ই সামঞ্জস্য করতে দেয় যাতে এটি আপনার প্রাকৃতিক কটিদেশীয় বক্ররেখায় ঠিক ফিট করে। একটি সমর্থন যা খুব বেশি বা খুব কম বসে থাকে তা সমর্থন না করার চেয়ে খারাপ, কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডকে একটি অপ্রাকৃত আকারে ঠেলে দেয়।

আসন উচ্চতা এবং গভীরতা সমন্বয়

আপনার পা আপনার হাঁটুর সাথে প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে মেঝেতে সমতল বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আসনের গভীরতা - সিট প্যানের সামনে থেকে পিছনের পরিমাপ - ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আসনটি খুব গভীর হয়, তবে এটি আপনার হাঁটুর পিছনে চাপ দেয় এবং আপনাকে ব্যাকরেস্টে পৌঁছানোর জন্য ঝুঁকে পড়তে বাধ্য করে। একটি স্লাইডিং সিট প্যান সহ চেয়ারগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি এটি সঠিকভাবে ডায়াল করতে পারেন।

একাধিক সমন্বয় সহ আর্মরেস্ট

আর্মরেস্ট আপনার কাঁধ না ঝেড়ে বা অপ্রাকৃতিকভাবে না ফেলে আপনার বাহুগুলিকে সমর্থন করা উচিত। সেরা অর্গোনমিক চেয়ারগুলি 4D আর্মরেস্ট অফার করে — উচ্চতা, প্রস্থ, গভীরতা এবং পিভট কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি সারাদিন টাইপিং, হাতে লেখা এবং ভিডিও কলের মধ্যে পরিবর্তন করেন।

হেলান এবং উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ

গতিশীল বসা — সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা এবং সামান্য হেলান দেওয়া অবস্থানের মধ্যে স্থানান্তর — সারাদিন কঠোরভাবে সোজা থাকার চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। একটি ভাল এর্গোনমিক চেয়ারে সামঞ্জস্যযোগ্য টেনশন সহ একটি হেলান ফাংশন থাকে যাতে আপনি চেয়ারটি আপনাকে সামনের দিকে না ফেলে বা আপনাকে পিছনে ফেলে না দিয়ে আরামে পিছনে ঝুঁকে যেতে পারেন।

হেডরেস্ট (ঐচ্ছিক কিন্তু সহায়ক)

একটি হেডরেস্ট বিশেষভাবে কার্যকর যদি আপনি ঘন ঘন হেলান দিয়ে থাকেন বা আপনি যদি গড় থেকে লম্বা হন। এটি আপনার মাথাকে সামনে না ঠেলে মাথার খুলির ভিত্তিকে সমর্থন করা উচিত। প্রতিটি ergonomic চেয়ার একটি অন্তর্ভুক্ত করে না, এবং প্রতিটি বসার একটি প্রয়োজন হয় না — কিন্তু আপনি যখন দীর্ঘ কল বা একটি মানসিক বিরতি নিচ্ছেন, এটি একটি বাস্তব পার্থক্য করে।

জাল বনাম ফোম বনাম ফ্যাব্রিক: সারাদিনের আরামের জন্য কোন আসনের উপাদানটি সেরা

আসন এবং ব্যাকরেস্ট উপাদান শুধুমাত্র চেহারা সম্পর্কে নয় - এটি সরাসরি প্রভাবিত করে যে ঘন্টা তিন, পাঁচ এবং আটের পরে আপনি কতটা আরামদায়ক। এখানে একটি ব্যবহারিক ব্রেকডাউন আছে:

বেশিরভাগ লোকের জন্য যারা একটি স্ট্যান্ডার্ড ইনডোর অফিস পরিবেশে কাজ করে, একটি ভাল-প্যাডেড ফোম সিট সহ একটি উচ্চ-মানের জাল ব্যাকরেস্ট মিষ্টি জায়গায় আঘাত করে — আপনি আপনার পিছনে বায়ুপ্রবাহ পাবেন যেখানে তাপ বেশি তৈরি হয় এবং যেখানে চাপ ঘনীভূত হয় আপনার নীচে আসল কুশনিং।

কিভাবে আপনার এরগনোমিক চেয়ার সঠিকভাবে সেট আপ করবেন (বেশিরভাগ মানুষ এটি এড়িয়ে যান)

একটি মহান ergonomic চেয়ার কেনা শুধুমাত্র অর্ধেক সমীকরণ. একটি ভুলভাবে সামঞ্জস্য করা ergonomic চেয়ারটি খারাপের মতোই ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি যখনই একটি নতুন চেয়ারে বসবেন — বা যখনই আপনি একটি ওয়ার্কস্টেশন শেয়ার করবেন তখন এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• প্রথমে আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন: চেয়ারে পুরোপুরি ফিরে বসুন, তারপর উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনার পা মেঝেতে সমতল হয় এবং আপনার উরু মাটির সমান্তরাল হয়। এর পরে যদি আপনার ডেস্ক খুব বেশি হয়, তবে আপনার চেয়ার না বাড়িয়ে ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
• আসন গভীরতা সেট করুন: আসনের সামনের প্রান্ত এবং আপনার হাঁটুর পিছনের মধ্যে দুই থেকে তিন আঙ্গুলের ফাঁকা জায়গা থাকা উচিত। যদি আপনি হাঁটুর পিছনে চাপ অনুভব করেন তবে সিট প্যানটি পিছনে স্লাইড করুন, যদি আপনি ব্যাকরেস্টে পৌঁছাতে না পারেন তবে এগিয়ে যান।
• কটিদেশীয় সমর্থন অবস্থান করুন: কটিদেশীয় সমর্থনটিকে স্লাইড করুন বা সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না এটি আপনার নীচের পিঠের স্বাভাবিক অভ্যন্তরীণ বক্ররেখা পূরণ করে — আপনার নীচের পিঠকে বাইরের দিকে ঠেলে না দিয়ে, কেবল ফাঁকটি পূরণ করুন।
• আর্মরেস্টগুলি সামঞ্জস্য করুন: আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে কনুইয়ের উচ্চতায় আপনার কাঁধ শিথিল করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত - উঁচু নয়, বাদ দেওয়া নয়। আপনার কনুইগুলি আপনার বাহু বাইরের দিকে না ছড়িয়ে আরামে বসে না হওয়া পর্যন্ত এগুলিকে ভিতরের দিকে নিয়ে যান।
• হেলান টান সেট করুন: চেয়ারটি আপনাকে হালকা চাপ দিয়ে পিছনে ঝুঁকতে দেওয়া উচিত - চেয়ারটি আপনার বিরুদ্ধে আলতো করে পিছনের দিকে ঠেলে দেওয়ার মতো চিন্তা করুন, আপনাকে উল্টে ফেলবেন না বা অনমনীয় থাকবেন না। টেনশন সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না এটি আপনার শরীরের ওজনের সাথে প্রাকৃতিক ভারসাম্যের মতো মনে হয়।

শরীরের বিভিন্ন প্রকার এবং প্রয়োজনের জন্য আরামদায়ক এরগোনোমিক চেয়ার

প্রত্যেকের জন্য কোন একক সেরা ergonomic চেয়ার নেই, কারণ দেহ প্রকৃতপক্ষে ভিন্ন। আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে চেয়ারের বৈশিষ্ট্যগুলি কীভাবে মেলাবেন তা এখানে রয়েছে:

ক্ষুদ্র ব্যবহারকারীদের জন্য (5'4" এর নিচে)

ন্যূনতম আসনের উচ্চতা 16 ইঞ্চির নীচে, একটি ছোট আসনের গভীরতার বিকল্প এবং আর্মরেস্টগুলি দেখুন যা আপনার কাঁধকে জোর করে না করার জন্য যথেষ্ট কম সামঞ্জস্য করে। অনেক স্ট্যান্ডার্ড এরগনোমিক চেয়ার গড় থেকে লম্বা ফ্রেমের আকারের হয়, তাই ক্ষুদে ব্যবহারকারীদের বিশেষভাবে ন্যূনতম পরিমাপ চেক করতে হবে "অ্যাডজাস্টেবল" এর অর্থ হল এটি যথেষ্ট পরিমাণে সামঞ্জস্য করে।

লম্বা ব্যবহারকারীদের জন্য (6'2" এর বেশি)

লম্বা ব্যবহারকারীদের 21 ইঞ্চির উপরে সর্বোচ্চ আসন উচ্চতা সহ চেয়ার প্রয়োজন, একটি গভীর সিট প্যান এবং একটি লম্বা ব্যাকরেস্ট যা কমপক্ষে উপরের কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত পৌঁছায়। খুব ছোট একটি চেয়ার একটি অগ্রবর্তী কুঁজ তৈরি করবে কোন পরিমাণ কটিদেশীয় সমন্বয় ঠিক করতে পারবে না।

বিদ্যমান পিঠে ব্যথা সহ ব্যবহারকারীদের জন্য

আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা, সায়াটিকা বা হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে কাজ করছেন, তবে উচ্চ সামঞ্জস্যযোগ্য কটিদেশীয় সমর্থন এবং একটি উচ্চারিত হেলান ফাংশন সহ চেয়ারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। 100-110 ডিগ্রীর সামান্য হেলান দিয়ে বসা আসলে 90 ডিগ্রীতে বোল্ট সোজা করে বসার চেয়ে ডিস্কের চাপ কমিয়ে দেয় - একটি সত্য যা অনেকের মনে হয় বিপরীতমুখী। কিছু ব্যবহারকারী পিছন দিকের পেলভিক কাত কমাতে সামান্য সামনের কাত সহ একটি আসন থেকেও উপকৃত হন।

ভারী ব্যবহারকারীদের জন্য

স্ট্যান্ডার্ড ergonomic চেয়ার সাধারণত 250-300 পাউন্ড রেট করা হয়। আপনার যদি আরও ক্ষমতার প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে 400 পাউন্ড বা তার বেশি রেট দেওয়া চেয়ারগুলির জন্য একটি চওড়া এবং গভীর সিট প্যান (কমপক্ষে 20 ইঞ্চি চওড়া) দেখুন। এই "বড় এবং লম্বা" এরগনোমিক বিকল্পগুলিতে আরও শক্তিশালী গ্যাস সিলিন্ডার এবং শক্ত বেস ফ্রেম রয়েছে।

একটি Ergonomic ডেস্ক চেয়ার জন্য কেনাকাটা করার সময় তুলনা মূল বৈশিষ্ট্য

আপনি যখন মডেলগুলির পাশাপাশি তুলনা করছেন, তখন এটি বিপণন অনুলিপির উপর নির্ভর না করে একটি কংক্রিট চেকলিস্ট রাখতে সহায়তা করে। এখানে যে স্পেসিফিকেশনগুলি আসলে গুরুত্বপূর্ণ:

• আসন উচ্চতা পরিসীমা: আপনার ডেস্কের উচ্চতা এবং পায়ের দৈর্ঘ্যের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। সাধারণ চেয়ারগুলির জন্য সাধারণ রেঞ্জগুলি হল 16"–20"৷
• আসন প্রস্থ এবং গভীরতা: প্রশস্ত এবং গভীর আসনগুলি অবস্থান পরিবর্তনের জন্য আরও জায়গা দেয়, যা স্বাভাবিকভাবেই এরগোনমিক। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বনিম্ন 18" প্রশস্ত।
• ব্যাকরেস্টের উচ্চতা: লম্বা ব্যাকরেস্টগুলি আরও মেরুদণ্ডের সমর্থন প্রদান করে। সারাদিন বসার জন্য ফুল-ব্যাক ডিজাইন (উপরের কাঁধের অংশে পৌঁছানো) পছন্দনীয়।
• কটিদেশীয় সমন্বয়যোগ্যতা: উচ্চতা এবং গভীরতা সমন্বয় হল সোনার মান। স্থির কটিদেশীয় বাম্পগুলি অনেক কম কার্যকর।
• আর্মরেস্ট সমন্বয়: সামঞ্জস্যের আরও অক্ষ (2D, 3D, 4D) মানে ব্যবহারকারী এবং কাজের একটি বিস্তৃত পরিসরের জন্য একটি ভাল ফিট।
• হেলান সীমা: লকযোগ্য অবস্থান সহ কমপক্ষে 90°–120° পরিসর আপনাকে সারা দিন নমনীয়তা দেয়।
• ওয়ারেন্টি: মানসম্পন্ন এর্গোনমিক চেয়ার সাধারণত 5-12 বছরের ওয়ারেন্টি অফার করে। সংক্ষিপ্ত ওয়্যারেন্টি প্রায়ই সস্তা উপাদান সংকেত.

বাজেটের পরিসর: প্রতিটি মূল্য পয়েন্টে আপনি বাস্তবসম্মতভাবে কী আশা করতে পারেন

এরগনোমিক চেয়ারগুলির একটি বিশাল মূল্যের পরিসর রয়েছে - $200 এর নিচে থেকে $1,500 এর বেশি। প্রতিটি স্তরে আপনি আসলে কী পাচ্ছেন তা এখানে একটি সৎ চেহারা:

বেশিরভাগ হোম অফিস ব্যবহারকারীদের জন্য, $300–$600 রেঞ্জটি সেই মিষ্টি জায়গায় পৌঁছে যেখানে আপনি ব্র্যান্ডের প্রতিপত্তির জন্য অর্থ প্রদান না করেই বৈধ এর্গোনমিক ইঞ্জিনিয়ারিং পান। আপনি যদি একটি বাণিজ্যিক অফিস সাজান, তবে উচ্চ-সম্পদ বিনিয়োগ প্রায়শই বর্ধিত দৈনিক ব্যবহার এবং দীর্ঘ জীবনকালের কারণে বোঝা যায়।

আপনার বর্তমান চেয়ার আপনাকে আঘাত করছে এমন লক্ষণ (এবং এটি আপগ্রেড করার সময়)

সবাই স্বীকার করে না যে তাদের চেয়ার তাদের সমস্যার উৎস। আপনার বর্তমান আসনটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে কাজ করছে এমন স্পষ্ট সতর্কতা লক্ষণ এখানে রয়েছে:

• আপনি নীচের পিঠের শক্ততা বা ব্যথা অনুভব করেন যা আপনি যখন উঠে দাঁড়ান বা হাঁটাহাঁটি করেন তখন উন্নতি হয়, কিন্তু আপনি আবার বসলে ফিরে আসে।
• আপনি আপনার উরুতে বা পায়ে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি লক্ষ্য করেন - এটি সায়্যাটিক স্নায়ুর উপর চাপের চিহ্ন বা একটি খারাপ আকৃতির আসন প্রান্ত থেকে আপোস সঞ্চালন।
• আপনি নিজেকে ক্রমাগত অবস্থান পরিবর্তন করতে, সিটের প্রান্তে বসে থাকতে বা আরামদায়ক থাকার জন্য এক পায়ে বসে থাকতে দেখেন।
• আপনার কাঁধ মধ্য দুপুরের মধ্যে শক্ত বোধ করে, প্রায়শই কারণ খুব বেশি আর্মরেস্ট সারাদিনে দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের উচ্চতা সৃষ্টি করে।
• আপনার ক্রমাগত ঘাড়ের টান থাকে যা আপনার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বা চিরোপ্র্যাক্টর চিকিত্সা চালিয়ে যাচ্ছেন কিন্তু তা ফিরে আসছে — একটি খারাপ অবস্থানের হেডরেস্ট বা মনিটরের উচ্চতা একটি নন-সাপোর্টিভ চেয়ারের সাথে মিলিত হওয়ার মূল কারণ।

সহজ অভ্যাস যা আপনার জন্য যেকোন এর্গোনমিক চেয়ারকে আরও ভাল করে তোলে

এমনকি সেরা আরামদায়ক ergonomic চেয়ার সম্পূর্ণরূপে একটি সম্পূর্ণরূপে আসীন কর্মদিবস অফসেট করতে পারে না। এই ব্যবহারিক অভ্যাসগুলির সাথে ভাল বসার সংমিশ্রণ করুন এবং আপনি একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য লক্ষ্য করবেন:

• 20-20-20 নিয়ম ব্যবহার করুন: প্রতি 20 মিনিটে, উঠে দাঁড়ান, 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে কিছু দেখুন এবং একটি সংক্ষিপ্ত প্রসারিত করুন। এটি একই সাথে মেরুদণ্ডের সংকোচন এবং চোখের স্ট্রেন পুনরায় সেট করে।
• আপনার মনিটরকে চোখের স্তরে রাখুন: আপনার চেয়ারটি আপনার মেরুদণ্ডকে পুরোপুরি সারিবদ্ধ করতে পারে, তবে আপনার মনিটরটি খুব কম হলে, আপনি নির্বিশেষে এগিয়ে যাবেন। চোখের স্তর মানে পর্দার উপরের তৃতীয়াংশ চোখের উচ্চতায় বসে।
• আপনার কীবোর্ড বন্ধ রাখুন: একটি কীবোর্ডের জন্য এগিয়ে যাওয়া আপনাকে আপনার কটিদেশীয় সমর্থন থেকে টেনে আনে এবং আপনার উপরের পিঠকে বৃত্তাকার করে। এটিকে যথেষ্ট কাছে রাখুন যাতে আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে থাকে।
• সারা দিন আপনার হেলান পরিবর্তন করুন: পড়া বা ভিডিও কলের সময় একটু হেলান দিয়ে বসুন, নিবিড় টাইপিংয়ের সময় আরও সোজা হয়ে বসুন। নড়াচড়া — এমনকি আপনার চেয়ারের মধ্যেও — যেকোনো স্থির অবস্থানের চেয়ে ভালো।
• আপনার পা অতিক্রম করবেন না: ক্রসিং পা পেলভিসকে কাত করে এবং নীচের মেরুদণ্ডকে মোচড় দেয়। উভয় পা সমতল রাখুন, হয় মেঝেতে বা একই উচ্চতায় ফুটরেস্টে।

একটি আরামদায়ক এরগনোমিক চেয়ার ভাল ভঙ্গি সমর্থন করে, তবে এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন আপনি এটিকে উদ্দেশ্য হিসাবে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করেন — সামান্য হেলান দিয়ে, কটিদেশীয় সমর্থনের বিপরীতে বসে থাকে, আপনার পা মাটিতে থাকে এবং আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম নেয়। ছোটখাটো সামঞ্জস্যগুলি ধারাবাহিকভাবে কয়েক মাস এবং বছরের দৈনন্দিন কাজের নাটকীয়ভাবে কম ব্যথা এবং ক্লান্তি যোগ করে৷